Les bienfaits des activités

Introduction

Les scientifiques sont chaque jour à la recherche de la recette miracle pour vieillir dans les meilleures conditions. Et le sport a su, à travers de nombreuses études, démontrer ses  bienfaits sur la santé des seniors.
Pratiquer une activité physique chaque jour et réduire le temps passé assis est bénéfique à la santé, quel que soit son âge : cela protège de certaines maladies (hypertension artérielle, maladies cardiovasculaires, diabète, ostéoporose, etc.), prévient la prise de poids et préserve l’autonomie en maintenant le capital musculaire, osseux mais aussi cérébral. C’est un excellent moyen de rester en forme.
Selon les recommandations de l'OMS, les personnes âgées de plus de 50 ans devraient augmenter la durée de leur activité d'endurance d'intensité modérée de façon à atteindre 300 minutes par semaine ou pratiquer 150 minutes par semaine d'activité d'endurance d'intensité soutenue, ou une combinaison équivalente d'activité d'intensité modérée et soutenue. Lire cet article sur le site de l'OMS

Découvrez les bienfaits des activités proposées par la Retraite Sportive

L'aquagym : L'aquagym est un sport bien pratique : on peut en faire en toute saison et à tous les âges. C'est un sport doux à la portée de chacun, qui permet de réaliser un entraînement très complet. L'aquagym est un sport adapté aux séniors. Plongé dans l'eau, le corps ne pèse plus que 70% de son poids, ce qui rend les mouvements effectués dans l'eau plus faciles à réaliser. L'eau qui entoure le corps permet d'amortir les mouvements, et réduit quasiment à zéro le risque de blessures. Il y a très peu de contres indications à la pratique de l'aquagym : seules les allergies au chlore, l'insuffisance respiratoire, et quelques rares troubles sévères empêchent la pratique de ce sport aquatique. Par ailleurs, il n'est pas nécessaire de savoir nager, puisque l'aquagym se pratique dans un bassin peu profond, suffisamment chauffé (au minimum à 28°). L'aquagym permet de prévenir ou de soulager divers maux : l'ostéoporose, les rhumatismes, le mal de dos, l'arthrose...

Les boules : La pétanque se pratique en plein air. Elle constitue ainsi le moyen idéal pour évacuer le stress et l’anxiété pendant la retraite en restant en contact permanent avec la nature et les autres. Elle se joue à tout moment de la journée et à n’importe quel endroit pourvu d’un large espace plat long de plus de dix mètres et large de plus de cinq mètres. Ce jeu de boules est un jeu d’adresse par excellence. Il permet d’entretenir la forme physique ainsi que la santé et stimule également les fonctions du cerveau. La pratique de la pétanque nécessite en effet une forte concentration afin de pouvoir coordonner son tir en fonction de la cible et de la situation de jeu. Les boules de loisir sont spécialement adaptées aux joueurs occasionnels et leur diamètre et leur poids conviennent parfaitement aux personnes de tous âges et des deux sexes.

La danse : La danse permet de conserver sa forme physique et, en quelque sorte, de vieillir mieux. Mais c’est également une discipline où le plaisir est mis tout particulièrement en avant. De même, la danse permet d’élargir son cercle d’amis et de rompre avec la solitude. Sur le plan purement physique, elle permet de travailler le tonus musculaire, le rythme cardiaque, l’amélioration du souffle et la souplesse des articulations. La danse a également pour avantage de diminuer le stress. Elle fait aussi travailler la mémoire, car elle demande de retenir un certain nombre de pas voire une chorégraphie dans son ensemble.

Le golf : Le golf représente une activité intéressante pour les séniors. Ce sport doux permet de rester actif sans craindre de se blesser. Très bénéfique pour la santé, le golf apporte des bienfaits au niveau physique et psychologique. Le golf aide à perdre du poids. Marcher tout en transportant son sac de golf, frapper la balle de golf pendant des heures fait brûler des calories. La pratique de ce sport est recommandée pour lutter contre l'obésité. Contrairement au sport collectif où le surpoids empêche de jouer et de prendre du plaisir, ici le challenge sportif est intense. Il a été constaté que le golf permet de lutter contre le vieillissement cérébral grâce à la stratégie et la concentration que cela demande, sans parler du fait qu'il améliore vos relations.

La gymnastique : A partir de 50 ans, la gymnastique se veut festive, conviviale, sociale et plus douce, répondant ainsi à l'écoute des corps. Elle permet de maintenir ou de développer un volume musculaire, de fortifier les os et de prévenir les chutes. Plus l’âge avance et plus elle participe à l’autonomie de la personne. La gymnastique senior est un excellent sport pour seniors. Elle ne vise pas à sculpter des corps d’athlète, mais en priorité à développer l’amplitude et la souplesse des mouvements, renforcer l’équilibre, les réflexes, le système cardio-vasculaire, la coordination des mouvements, lutter contre la fonte musculaire. La finalité de la gymnastique senior est double : agir sur le physique ; et favoriser le bien-être global à travers l’effort, la production d’endorphines et le fait de travailler en groupe.

Les jeux de cartes : Le cerveau fonctionne comme un muscle : il a besoin d’être sollicité et entrainé. Une étude de l’INSERM montre les bienfaits de la pratique de loisirs sollicitant notre cerveau au moins deux fois par semaine. En entretenant nos capacités cérébrales, nous sommes moins susceptibles de développer certaines maladies comme Alzheimer. Le jeu devient alors un outil de prévention et de thérapie. En plus de travailler la mémoire, l’attention et la concentration, le jeu demande de s’exprimer verbalement. Cartes, échecs, dames, Scrabble, Loto, mots-croisés et sudoku divertissent, font appel à des règles précises, voire présentent des niveaux de difficulté provoquant une envie de dépasser ses capacités. Les jeux de cartes, prisés des séniors, demandent concentration, observation, rapidité, sollicitent la mémoire et la prise de décision.

La marche : L'Organisation Mondiale de la Santé (OMS) recommande de faire 10 000 pas par jour pour être en bonne santé. La marche et la marche nordique sont idéales pour remplir cet objectif. Pratiquée en ville ou en forêt, en simple balade ou en randonnée, la marche est une activité douce qui ne sollicite pas trop le coeur et qui est fortement recommandée en cas d'ostéoporose ou d'insuffisance veineuse.  La marche améliore la capacité cardiovasculaire, la circulation et la souplesse, renforce les os et les articulations. Elle permet également d'entretenir la tonicité musculaire et de travailler l'équilibre.

La section multi-activités seniors (SMS) : La section multi-activités séniors est destinée aux personnes ayant des difficultés à suivre les activités habituelles et qui souhaitent retrouver leurs capacités cardio-pulmonaire, d’équilibre, de souplesse et de coordination dans le cadre d’ateliers adaptés. L'objectif est de faire travailler de manière transversale les capacités de chacun (équilibre, cardio-respiratoire, renforcement musculaire, maintien des fonctions cognitives...). La section multi-activités séniors propose une activité physique douce et adaptée aux difficultés de l’adhérent en raison de l’âge, d’une maladie ou d’un handicap.

Le tai-chi : Le tai-chi, appelé aussi le tai-chi chuan, est un art martial chinois souvent pratiqué pour des raisons de santé et de longévité. Dérivé des arts martiaux, le tai-chi n’est pas un sport de compétition. Cette activité combine à la fois des exercices de gymnastique et d’arts martiaux basés sur des mouvements circulaires des mains, des rotations cordonnées du tronc, réalisés avec un esprit concentré et une respiration harmonieuse. Le Tai-chi est connu pour ses multiples bienfaits sur la santé.

Le tennis : Le tennis est un sport qui convient aux séniors, il sollicite tout le corps et oblige à se déplacer dans l'espace. C'est un sport complet qui permet de tonifier les muscles et de maintenir une bonne souplesse au niveau des articulations.  Le tennis améliore la coordination, la proprioception et les réflexes moteurs. C'est un sport d'endurance excellent pour faire diminuer l'hypertension artérielle et entretenir le coeur. Le tennis est un sport ludique et convivial qui crée du lien social. C'est également un sport modulable qui permet de s'adapter à tous les publics en offrant une pratique sécurisée et tous les avantages d'ordre physiologique.

Le tennis de table : C’est l’une des rares disciplines sportives à pouvoir être pratiquée en compétition à un âge avancé. Les bienfaits du tennis de table chez les seniors sont multiples. Tout d’abord, il stimule le système cardiovasculaire, entretient le système musculaire et articulaire. Le tennis de table est également très bénéfique dans la mesure où il améliore l’habileté motrice, le sens de l’observation, les réflexes et la coordination des mouvements. Il présente l’avantage de pouvoir être pratiqué par toutes et tous quelque soit l’âge. Le tennis de table est un sport adapté à toutes personnes souhaitant reprendre une activité sportive et tisser des liens sociaux.

Le tir à l'arc : Le tir à l’arc est une activité physique ludique qui convient au plus grand nombre, il peut être pratiqué par les séniors. Son côté ludique compense sa grande rigueur technique. Contrairement à une idée reçue, le tir à l’arc fait travailler les deux côtés du corps : muscles du tronc, des épaules, des bras, des avant-bras et du dos. Si les muscles du côté qui tient l’arc sont en tension statique, ceux du côté de la corde travaillent à la fois en tension statique et dynamique (au moment de décocher la flèche). Parce que le tir à l’arc exige une parfaite stabilité du corps, il fait également travailler les jambes, les muscles abdominaux et l’ensemble des muscles qui soutiennent la colonne vertébrale, pour cette raison, il est souvent recommandé aux personnes qui souffrent de scoliose légère ou de lombalgies.  Seules les personnes qui souffrent de maladies cardiovasculaires sévères risquent de ne pas pouvoir pratiquer le tir à l’arc, car les efforts musculaires effectués en retenant sa respiration peuvent provoquer des pics d’hypertension artérielle ou une accélération du rythme cardiaque.

Le vélo : Le vélo est bien adapté pour ceux qui souffrent d’arthrose au niveau des hanches, chevilles et genoux (sauf en cas d’arthrose sévère du genou) ou qui ont une surcharge pondérale. Comme le reconnaissent les médecins, le vélo est l’un des sports les plus bénéfiques pour les seniors. Premier atout, les tendons ne sont pas mis à rude épreuve, contrairement à la course à pied. Deuxième atout, une pratique régulière permet d’entretenir ses muscles et ses articulations. Et si les muscles de la partie inférieure du corps sont sollicités pour pédaler, ceux de la partie supérieure sont surtout utilisés pour le maintien du guidon et le travail en danseuse.
Attention cependant à la compétition cachée entre amis ! Ces défis qui démarrent souvent sur le ton de la plaisanterie peuvent amener à dépasser ses limites sans s’en rendre compte et provoquer un accident cardiaque.

Liste non exhaustive des sources ayant inspiré cet article : Attitude prévention, Allo docteur, Doctissimo, Fédération Française de golf, Fédération Française de tennis, la FFRS, Guide piscine, Info séniors, Institut Amalis, Ma santé sénior, Ministère des sports, Ministère de la santé, Notre temps, l'OMS, Réponses bien vieillir, Senior actu, Senior compagnie, Top santé ...